wyciskanie sztangi leżąc

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s zakres powtorzen wacha sie w [...]

[...] do treningu pleców albo nóg i z nimi wtedy zrobisz prostowniki. Priorytet góra klatki-Zacznij od wyciskania hantli na skosie górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, wyciskanie hantli z supinacją, ewentualnie niechże będzie to wyciskanie sztangi, potem rozpiętki na skosie górnym. Pierwsze ćwiczenie z porządną progresją. Na zmęczony już po [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

[...] 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. francuz sztangielką [...]

Zmiazdzylo mnie to :D Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 60/80/100/120 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się [...]

Dzisiaj trening z piątku bo klaty nie odpuszczam :-) Plecy i łapę zdążę jeszcze zrobić :-) Micha, coś ok 1kg mięcha, 100g kaszy, 150g makaronu i standardowy placek owsiany. Dałem dzisiaj siemie lniane i bajka wyszła;-) http://farm9.staticflickr.com/8467/8127101878_2daafdea30.jpg Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 70 x [...]

po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 38kg/28kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 33kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] Sportowe • wzrost - 182 cm • waga - 118 kg • biceps - 49 cm • udo - cm Rekordy życiowe • przysiad - 335 kg • wyciskanie - 230 kg • martwy ciąg - 320 kg Sukcesy sportowe 12.04.2002 - debiut w zawodach trójboju siłowego na imprezie akademickiej w kategorii 110 kg z wynikiem [...]

[...] ćwiczę na własnej siłowni. W zasadzie to wykonywałem podstawowe ćwiczenia a wiec tak: Pn(barki) * wzniosy sztangi zza i przed karku (3 serie od 12 do 8 powtórzeń) * wyciskanie sztangietek bokiem (3 serie po 10 powtórzeń) * wyciskanie sztangietek siedząc (3 serie po 8 powtorzeń) * podciąganie sztangi wzdłóż tłowia (3 serie po 12 [...]

[...] Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 2x Przedramiona - [...]

[...] + francuz leżąc sztangą 5x15+15 młotki hantlami jednorącz + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x10+10 26 kwiecień 2015 BARKI-BRZUCH + 30 minut aerobów arnoldki 5x18-10 wyciskanie na smithie zza głowy 5x15-10 wznosy bokiem stojąc jednorącz 5x10 dociąganie wyciągu do mostka 5x12 wznosy bokiem w opadzie jednorącz 2x15 odwodzenie ramion do tyłu [...]

[...] dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 x 12 francuz 3 x 10 pull mc 4 x 6 podciąganie na drążku [...]

2.12.2010r. push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg 6x 82,5kg Wykroki 10x 62,5kg 10x 62,5kg 10x 62,5kg Wspięcia na palce MAXx 135kg MAXx 135kg MAXx 135kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 5x 85kg + 3 pomoc 5x 85kg + 3 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg [...]

[...] białka, 138g węgli, 79g tłuszczów 11. Obecnie biorę Super Pumpa ale do tego chce coś dorzucić w granicach 100 zł 12. Oto mój trening: Poniedziałek- barki, nogi: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 -wyciskanie hantelków [...]

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Pon. Wolne Wt. Plecy + biceps 1.Ściąganie drążka górnego [...]

[...] ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny tuńczyk 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao prostowanie hantla Leżąc w poprzek twarzy 4x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 [...]